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凯圣王 谭成义三分化 跟练胸肩三头 …
2026-04-06 12-14-48
动作分解 · 72 帧（按视频时间顺序）
机器等距抽帧，仅供参考动作过程；完整讲解以原视频为准。
视频文案 · 训练思路
凯圣王 谭成义三分化 跟练胸肩三头 开始三分化跟练第一天胸肩三头 我跟谭指导带大家把第一天的所有动作过一遍 杠铃卧推 哑铃上斜卧推 双杠臂屈伸 含退阶 仰卧屈伸 Y字侧平举 咱们用第三视角把训练中的一些常见错误和训练技巧随训练一起讲了 谭指导亲自上阵的热身在视频最后 谭成义
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