周计划
上下肢分化 · 每肌群每周练 ≥2 次（减脂保肌的关键）
- 1周一 · 上肢 A：胸 + 三头
5 力量动作 · 坡度快走 15min · 约 45 分钟
- 2周二 · 下肢 A：腿 + 臀
5 力量动作 · 坡度快走 15min · 约 45 分钟
- 3周三 · 有氧 + 核心
4 力量动作 · 间歇跑 22min · 约 40 分钟
- 4周四 · 上肢 B：背 + 二头
5 力量动作 · 坡度快走 15min · 约 45 分钟
- 5周五 · 下肢 B + 肩
5 力量动作 · 坡度快走 15min · 约 45 分钟
- 6周六 · 有氧专项
1 力量动作 · 匀速坡度快走 28min · 约 35 分钟
- 7周日 · 休息日今天
休息 / 可选轻松快走
点任意一天可预览。默认按星期自动对应：周一=D1 … 周六=D6，周日休息。