有氧专项

全程一个稳定强度，不变速：坡度 8、速度 5.5 起步，2 分钟后若还能轻松说话就升一档，维持到 28 分钟。

目标是稳定中等强度有氧。自测：全程能说话但费力、不能唱歌；中途别看手机以免不知不觉减速。