下肢 A：腿 + 臀

全程匀速：先把坡度调到 8、速度 5.0 走 2 分钟适应，再升到舒适上限稳住到结束。

97kg 起步坡度快走优于猛跑、护膝盖。强度自测：能说短句但不能连续唱歌、微喘出汗即对；太轻松就加坡度别加速度。